Risikoen for at falde i minimeres, hvis du træner din balance.
Alt hvad du behøver er en stol.
En stabil støtte og så lidt tid hver dag.
Nu skal du i gang med at træne balance i bevægelse.
Det gør vi ved at have et bord ved siden af os,
som kan støtte dig, hvis du får overbalance.
Du skal gå på line.
Det vil sige, at du sætter din fod lige
foran den anden, og så fæstner du dit blik
på et punkt foran dig og går stille og roligt på en linje fremad.
Ti skridt.
Ja, så går du tilbage på samme måde.
Du finder balancen på foden, hvor du står,
sætter din anden fod lige bag ved hælen.
Stille og roligt.
jo langsommere du går, jo mere udfordrende er det for dig.
Og igen holde fast i bordkanten, hvis du mærker du er ved at få overbalance.
Sådan. Fint.
Jeg synes vi gør det en gang mere.
Så du står, og så har du.
tager du foden foran den anden, finder punktet, hvor du hviler dit blik.
Retter dig godt op i overkroppen.
Trækker vejret stille og roligt
koncentrere dig om at sætte den ene fod lige foran den anden.
Så når du har taget ti skridt, så gør du det samme
baglæns.
Og du bruger dine arme som vægtstænger,
hvis du kan mærke at du begynder at få overbalance eller tager fat i bordkanten.
Vi gør det en gang mere så du kan mærke, at du bliver mere sikker.
Jo flere gange du gør det.
Så alt i alt går vi tre gange frem og tre gange tilbage.
Og forsøg at følg mit tempo, så du virkelig kan mærke, at du
finder balancen på den ene fod før du sætter den anden fod i.
Det var frem tredje gang, så går du tilbage tredje gang.
Og sørg for at hold dit blik fast på det punkt, der
ikke bevæger sig, så er det nemmere at koncentrere sig.
Sådan rigtig godt.
Den næste øvelse ligner den vi lige har lavet.
Den er bare en lille smule svære.
Du går stadigvæk på line.
Du har stadig bordet i nærheden af dig.
Og i stedet for at fokusere dit blik lige frem
så går du samtidig med, at du kigger til højre, ligefrem, til venstre, ligefrem.
til højre, ligefrem, til venstre ligefrem, og igen
gør det stille og roligt, så du kan koncentrere dig både om dine
hovedbevægelser og hvor du sætter dine fødder.
Så når du har taget 10 skridt frem, så vender du dig rundt.
og gør det samme den anden vej.
Frem, tilsiden,
frem,
tilsiden,
frem,
tilsiden,
frem, tilsiden,
frem, tilsiden, frem, tilsiden, frem
tilsiden. Så vender du rundt, og gør det sidste gang frem.
Se frem, se tilsiden, se frem, se tilsiden.
Og hvis du vil udfordre dig selv, så sætter du tempoet lidt op.
tilsiden, frem, tilsiden, frem, tilsiden
frem, tilsiden, frem, til siden, frem.
Sådan.
Den sidste og mest udfordrende øvelse af balanceøvelserne
det er, hvor du går på line med lukkede øjne, så du har bordet her ved siden af dig som
støtte, og så tager du et skridt frem, og du tænker faktisk på, at du har et fast
punkt at kigge på, selv om du har lukkede øjne, så du holder blikket på det punkt.
Selv om du ikke kan se det, selvom du har
lukkede øjne og sætter den ene fod foran den anden.
Stille og roligt.
Koncentrere dig om hvor du har din fødder.
Når du drejer, så åbner du øjnene og drejer rundt, så lukker du øjnene igen.
Og går tilbage.
Husk at trække vejret husker at holde ryggen ret.
Gå lidt ned i knæ.
Og åbne øjnene og vende rundt
og tage en tredje tur frem, hvor du lukker øjnene og går på line.
Mærk hvordan du bliver sikrere.
Jo flere gange du øver dig.
Rigtig godt.