WEBVTT

1
00:00:00.125 --> 00:00:04.291
Risikoen for at falde i minimeres, 
hvis du træner din balance.

2
00:00:04.333 --> 00:00:06.208
Alt hvad du behøver er en stol.

3
00:00:06.250 --> 00:00:10.041
En stabil støtte og så lidt tid hver dag.

4
00:00:12.583 --> 00:00:16.000
Nu skal du i gang med at 
træne balance i bevægelse.

5
00:00:16.083 --> 00:00:18.541
Det gør vi ved at have et 
bord ved siden af os, 

6
00:00:18.791 --> 00:00:21.833
som kan støtte dig, hvis du får overbalance.

7
00:00:22.458 --> 00:00:23.541
Du skal gå på line.

8
00:00:23.583 --> 00:00:25.708
Det vil sige, at du sætter din fod lige

9
00:00:25.750 --> 00:00:29.583
foran den anden, og så fæstner du dit blik

10
00:00:29.625 --> 00:00:37.000
på et punkt foran dig og går stille
og roligt på en linje fremad.

11
00:00:37.000 --> 00:00:38.625
Ti skridt.

12
00:00:45.958 --> 00:00:49.583
Ja, så går du tilbage på samme måde.

13
00:00:51.208 --> 00:00:54.833
Du finder balancen på foden, hvor du står,

14
00:00:55.291 --> 00:00:59.625
sætter din anden fod lige bag ved hælen.

15
00:01:01.500 --> 00:01:03.875
Stille og roligt.

16
00:01:03.916 --> 00:01:08.708
jo langsommere du går,
jo mere udfordrende er det for dig.

17
00:01:09.666 --> 00:01:16.166
Og igen holde fast i bordkanten,
hvis du mærker du er ved at få overbalance.

18
00:01:22.750 --> 00:01:24.958
Sådan. Fint.

19
00:01:24.958 --> 00:01:27.041
Jeg synes vi gør det en gang mere.

20
00:01:27.083 --> 00:01:29.583
Så du står, og så har du.

21
00:01:29.625 --> 00:01:36.583
tager du foden foran den anden, finder
punktet, hvor du hviler dit blik.

22
00:01:37.416 --> 00:01:41.083
Retter dig godt op i overkroppen.

23
00:01:43.333 --> 00:01:46.375
Trækker vejret stille og roligt

24
00:01:46.416 --> 00:01:51.791
koncentrere dig om at sætte den 
ene fod lige foran den anden.

25
00:01:53.958 --> 00:01:57.833
Så når du har taget ti skridt,
så gør du det samme

26
00:01:57.833 --> 00:01:59.416
baglæns.

27
00:02:06.625 --> 00:02:08.791
Og du bruger dine arme som vægtstænger,

28
00:02:08.833 --> 00:02:14.291
hvis du kan mærke at du begynder at få 
overbalance eller tager fat i bordkanten.

29
00:02:19.083 --> 00:02:23.916
Vi gør det en gang mere så du
kan mærke, at du bliver mere sikker.

30
00:02:23.916 --> 00:02:26.000
Jo flere gange du gør det.

31
00:02:27.500 --> 00:02:33.791
Så alt i alt går vi tre gange frem 
og tre gange tilbage.

32
00:02:36.083 --> 00:02:41.125
Og forsøg at følg mit tempo,
så du virkelig kan mærke, at du

33
00:02:41.166 --> 00:02:46.750
finder balancen på den ene fod 
før du sætter den anden fod i.

34
00:02:48.958 --> 00:02:53.333
Det var frem tredje gang, så
går du tilbage tredje gang.

35
00:02:56.083 --> 00:02:59.333
Og sørg for at hold dit blik fast på det punkt, der

36
00:02:59.333 --> 00:03:03.916
ikke bevæger sig, 
så er det nemmere at koncentrere sig.

37
00:03:11.750 --> 00:03:14.416
Sådan rigtig godt.

38
00:03:19.250 --> 00:03:21.666
Den næste øvelse ligner 
den vi lige har lavet.

39
00:03:21.666 --> 00:03:23.708
Den er bare en lille smule svære.

40
00:03:23.750 --> 00:03:25.125
Du går stadigvæk på line.

41
00:03:25.166 --> 00:03:27.291
Du har stadig bordet i nærheden af dig. 

42
00:03:27.291 --> 00:03:31.250
 Og i stedet for at fokusere dit blik lige frem

43
00:03:31.250 --> 00:03:40.125
så går du samtidig med, at du kigger
til højre, ligefrem, til venstre, ligefrem.

44
00:03:40.166 --> 00:03:46.708
til højre, ligefrem, til venstre
ligefrem, og igen

45
00:03:46.708 --> 00:03:51.291
gør det stille og roligt, så du kan 
koncentrere dig både om dine

46
00:03:51.333 --> 00:03:55.750
hovedbevægelser og hvor du sætter dine fødder.

47
00:03:59.666 --> 00:04:03.958
Så når du har taget 10 skridt frem,
så vender du dig rundt.

48
00:04:03.958 --> 00:04:07.500
og gør det samme den anden vej.

49
00:04:09.458 --> 00:04:13.125
Frem, tilsiden,

50
00:04:13.166 --> 00:04:14.500
frem,

51
00:04:15.250 --> 00:04:16.958
tilsiden,

52
00:04:17.458 --> 00:04:18.833
frem,

53
00:04:19.208 --> 00:04:21.000
tilsiden,

54
00:04:21.541 --> 00:04:24.291
frem, tilsiden,

55
00:04:24.333 --> 00:04:31.541
frem, tilsiden, frem, tilsiden, frem

56
00:04:31.583 --> 00:04:36.791
tilsiden. Så vender du rundt, og gør det sidste gang frem.

57
00:04:41.041 --> 00:04:47.416
Se frem, se tilsiden, se frem, se tilsiden.

58
00:04:47.458 --> 00:04:51.750
Og hvis du vil udfordre dig
selv, så sætter du tempoet lidt op.

59
00:04:52.458 --> 00:04:58.125
tilsiden, frem, tilsiden, frem, tilsiden

60
00:04:58.166 --> 00:05:03.958
frem, tilsiden, frem, til siden, frem.

61
00:05:04.625 --> 00:05:06.041
Sådan.

62
00:05:10.416 --> 00:05:14.041
Den sidste og mest udfordrende øvelse af
balanceøvelserne

63
00:05:14.041 --> 00:05:19.541
det er, hvor du går på line med lukkede øjne,
så du har bordet her ved siden af dig som

64
00:05:19.541 --> 00:05:26.958
støtte, og så tager du et skridt frem, 
og du tænker faktisk på, at du har et fast

65
00:05:27.000 --> 00:05:32.958
punkt at kigge på, selv om du har lukkede 
øjne, så du holder blikket på det punkt.

66
00:05:34.458 --> 00:05:36.458
Selv om du ikke kan se det, selvom du har

67
00:05:36.458 --> 00:05:40.791
lukkede øjne og sætter
den ene fod foran den anden.

68
00:05:40.791 --> 00:05:42.791
Stille og roligt.

69
00:05:46.166 --> 00:05:50.958
Koncentrere dig om hvor du har din fødder.

70
00:05:59.791 --> 00:06:06.416
Når du drejer, så åbner du øjnene
og drejer rundt, så lukker du øjnene igen.

71
00:06:07.791 --> 00:06:09.541
Og går tilbage.

72
00:06:13.541 --> 00:06:17.208
Husk at trække vejret 
husker at holde ryggen ret.

73
00:06:18.500 --> 00:06:20.708
Gå lidt ned i knæ.

74
00:06:32.666 --> 00:06:35.291
Og åbne øjnene og vende rundt

75
00:06:35.333 --> 00:06:41.666
og tage en tredje tur frem,
hvor du lukker øjnene og går på line.

76
00:06:50.916 --> 00:06:53.583
Mærk hvordan du bliver sikrere.

77
00:06:53.625 --> 00:06:57.375
Jo flere gange du øver dig.

78
00:07:03.583 --> 00:07:04.125
Rigtig godt.