WEBVTT

1
00:00:01.833 --> 00:00:04.416
Med en god balance kan du bevæge dig frit,

2
00:00:04.458 --> 00:00:08.291
være fysisk aktiv og være uafhængig af andre.

3
00:00:08.375 --> 00:00:11.833
I dette program kan du lave fem forskellige øvelser,

4
00:00:11.916 --> 00:00:14.625
der alle er med til at forbedre din balance.

5
00:00:14.666 --> 00:00:16.416
Din sikkerhed er vigtig.

6
00:00:16.416 --> 00:00:18.833
Stå med ryggen til et hjørne.

7
00:00:18.875 --> 00:00:21.375
Hjørnets funktion er, at du kan falde

8
00:00:21.416 --> 00:00:25.291
tilbage uden at skulle gribe fat i
noget, hvis uheldet skulle være ude.

9
00:00:25.291 --> 00:00:28.791
Stå med en stol foran dig,
som du kan støtte dig ved.

10
00:00:28.833 --> 00:00:33.416
Du må gerne bruge en tung og stabil
stol med et lavt tyngdepunkt.

11
00:00:33.416 --> 00:00:36.416
Træn i bare fødder
eller tage et par sko på,

12
00:00:36.458 --> 00:00:38.833
der sidder godt fast på din fod.

13
00:00:38.875 --> 00:00:44.041
I videoerne i de næste kapitler bliver
du præsenteret for 5 forskellige øvelser.

14
00:00:44.083 --> 00:00:46.333
Du får forslag til, hvordan du kan gøre

15
00:00:46.375 --> 00:00:49.916
øvelserne lettere eller
sværere i løbet af videoerne.

16
00:00:49.916 --> 00:00:53.375
Det er vigtigt, at du træner med en
sværhedsgrad, hvor du føler, at din

17
00:00:53.416 --> 00:00:57.125
balance er udfordret, men at
du ikke er tæt på at falde.

18
00:00:57.166 --> 00:00:59.541
Dit mål kan være, at du laver alle

19
00:00:59.583 --> 00:01:02.333
øvelserne dagligt eller
flere gange om ugen.