Nu går vi videre med nogle øvelser, som er designet til dig, som lider af svimmelhed.
Når du laver øvelserne, så bliver du svimmel.
Men du skal ikke lave øvelserne så hurtigt
eller så voldsomt, så du bliver decideret utilpas.
Det er en god idé at starte med øvelserne, når du sidder - altså i siddende stilling
og så eventuelt gå videre til stående og gående.
Det er en god idé, når du arbejder
stående og gående, at du har et andet menneske i rummet,
sådan så at, hvis du bliver utilpas, så er der nogen omkring dig.
Du træner naturligvis på eget ansvar.
Men lad os gå gang.
Vi starter siddende.
Den måde som du gør det på er, at du sætter dig på en stol tæt på et bord
som du kan tage fat i, hvis du synes det bliver ubehageligt.
Så fæstner du dit blik på noget, der er
cirka 1½ til 2 meter væk, og det bliver du ved med, du bliver ved
med at fæste dit blik på det sted, selv om du drejer hovedet.
Du holder ryggen ret.
Du tager skulderbladene godt tilbage.
Du holder nakken lang.
Og så følger du med nu, hvor jeg starter.
Vi gør det i 15 sekunder,
så du holder blikket på det samme sted, mens du drejer hovedet.
Og hvis du ikke kan fæstne blikket der på
det samme sted, så arbejdede du for hurtigt, og så sætter du tempoet ned.
Det var 15 sekunder.
Du gentager det en gang mere, fæstner blikket på punktet to meter foran dig.
Og drejer hovedet, mens du holder øjnene fæstet på punktet foran dig.
Det var 15 sekunder mere.
Træk vejret.
Og så tager vi den tredje og sidste gang.
Hold blikket fæstnet på punktet, foran dig og drej hovedet.
Så fint.
I den næste svimmelhedsøvelse du skal lave.
Der starter du med at kigge lige frem og kigge op og ned.
Så kigger du til højre og kigger op og ned.
Og så kigger du til venstre og kigger op og ned.
Så du følger bare mig og starter fremad.
Kig op, ned, op, ned, op, ned op, ned, op, ned. Så drejer du til højre.
Op, ned, op, ned, op, ned, op, ned, op, ned
op, ned, og drej til venstre, op, ned, op
ned, op, ned, op, ned, op, ned, op, ned, og slutter fremad op, ned,
Ned.
ned.
Ned, og så finder du et punkt lidt frem og fæster blikket på.
Hvis du er svimmel, så er det en nem måde,
og få ro,
når du fæster blikket på et fast punkt
foran dig og trækker vejret stille og roligt.
Og sunder dig lidt efter de her
svimmelhedsøvelser.
Den næste øvelse for svimmelhed,
der er du stående,
men du har bordet ved siden af dig, og du har en stol, som du kan sætte dig
tilbage på, hvis du føler dig virkelig svimmel.
Så du rejser dig op.
Og så står du ved bordet.
Har lige fingerspidserne på bordkanten, og så gør du det samme som vi startede med
siddende, at du fæstner dit blik på et punkt to meter frem foran dig,
og så holder du blikket på det sted samtidig med at du ryster på hovedet.
Det gør du i 15 sekunder.
Sådan der.
Hvis nu at du kan mærke, at dit blik
ligesom vakler, og du ikke kan fiksere på punktet, så gør
du øvelsen for hurtig, og så sætter du tempoet ned.
Det viser jeg dig lige
så vi gør det i 15 sekunder. Så gør du det sådan her.
Sådan.
Den sidste øvelse, som du kan gøre, hvis du er svimmel.
Det er, at du går, mens du kigger dig til siden på samme måde. At du fæster blikket
foran mig, og så går du stille og roligt frem.
Så vender du rundt og gør det samme hen mod stolen.
Fæster blikket på et punkt for andre. Sådan.