WEBVTT

1
00:00:04.416 --> 00:00:09.958
Nu går vi videre med nogle øvelser, som er
designet til dig, som lider af svimmelhed.

2
00:00:09.958 --> 00:00:12.750
Når du laver øvelserne,
så bliver du svimmel.

3
00:00:12.791 --> 00:00:15.333
Men du skal ikke lave øvelserne så hurtigt

4
00:00:15.375 --> 00:00:19.916
eller så voldsomt, så
du bliver decideret utilpas.

5
00:00:19.916 --> 00:00:25.458
Det er en god idé at starte med øvelserne,
når du sidder - altså i siddende stilling

6
00:00:25.500 --> 00:00:29.750
og så eventuelt gå videre
til stående og gående.

7
00:00:29.750 --> 00:00:32.250
Det er en god idé, når du arbejder

8
00:00:32.291 --> 00:00:36.291
stående og gående, at du har et andet
menneske i rummet,

9
00:00:36.333 --> 00:00:42.750
sådan så at, hvis du bliver
utilpas, så er der nogen omkring dig.

10
00:00:42.791 --> 00:00:46.083
Du træner naturligvis på eget ansvar.

11
00:00:46.083 --> 00:00:47.750
Men lad os gå gang.

12
00:00:47.791 --> 00:00:50.000
Vi starter siddende.

13
00:00:52.166 --> 00:00:56.583
Den måde som du gør det på er, at du
sætter dig på en stol tæt på et bord

14
00:00:56.791 --> 00:01:00.000
som du kan tage fat i, hvis
du synes det bliver ubehageligt.

15
00:01:00.000 --> 00:01:02.458
Så fæstner du dit blik på noget, der er

16
00:01:02.458 --> 00:01:07.500
cirka 1½ til 2 meter væk,
og det bliver du ved med, du bliver ved

17
00:01:07.500 --> 00:01:13.625
med at fæste dit blik på det sted,
selv om du drejer hovedet.

18
00:01:14.458 --> 00:01:16.625
Du holder ryggen ret.

19
00:01:16.666 --> 00:01:18.541
Du tager skulderbladene godt tilbage.

20
00:01:18.583 --> 00:01:20.958
Du holder nakken lang.

21
00:01:21.291 --> 00:01:24.333
Og så følger du med nu, hvor jeg starter.

22
00:01:24.375 --> 00:01:26.666
Vi gør det i 15 sekunder,

23
00:01:26.666 --> 00:01:32.125
så du holder blikket på det samme sted,
mens du drejer hovedet.

24
00:01:40.166 --> 00:01:42.416
Og hvis du ikke kan fæstne blikket der på

25
00:01:42.416 --> 00:01:47.333
det samme sted, så arbejdede du for
hurtigt, og så sætter du tempoet ned.

26
00:01:47.375 --> 00:01:49.625
Det var 15 sekunder.

27
00:01:52.250 --> 00:01:58.875
Du gentager det en gang mere, fæstner
blikket på punktet to meter foran dig.

28
00:01:59.375 --> 00:02:05.916
Og drejer hovedet, mens du holder øjnene
fæstet på punktet foran dig.

29
00:02:16.375 --> 00:02:18.833
Det var 15 sekunder mere.

30
00:02:19.666 --> 00:02:21.333
Træk vejret.

31
00:02:26.958 --> 00:02:29.333
Og så tager vi den tredje og sidste gang.

32
00:02:29.375 --> 00:02:35.083
Hold blikket fæstnet på punktet,
foran dig og drej hovedet.

33
00:02:50.666 --> 00:02:52.291
Så fint.

34
00:02:58.083 --> 00:03:00.833
I den næste svimmelhedsøvelse du skal lave.

35
00:03:00.875 --> 00:03:05.666
Der starter du med at kigge
lige frem og kigge op og ned.

36
00:03:06.833 --> 00:03:11.333
Så kigger du til højre
og kigger op og ned.

37
00:03:11.416 --> 00:03:15.541
Og så kigger du til venstre
og kigger op og ned.

38
00:03:16.541 --> 00:03:20.083
Så du følger bare mig og starter fremad.

39
00:03:20.083 --> 00:03:29.583
Kig op, ned, op, ned, op, ned
op, ned, op, ned. Så drejer du til højre.

40
00:03:29.625 --> 00:03:36.833
Op, ned, op, ned, op, ned, op, ned, op, ned

41
00:03:36.875 --> 00:03:41.041
op, ned, og drej til venstre, op, ned, op

42
00:03:41.041 --> 00:03:50.666
ned, op, ned, op, ned, op, ned,
op, ned, og slutter fremad op, ned,

43
00:03:50.750 --> 00:03:52.083
Ned.

44
00:03:52.208 --> 00:03:53.625
ned.

45
00:03:53.708 --> 00:03:55.000
ned.

46
00:03:55.166 --> 00:03:59.666
Ned, og så finder du et punkt
lidt frem og fæster blikket på.

47
00:03:59.708 --> 00:04:03.041
Hvis du er svimmel,
så er det en nem måde,

48
00:04:03.125 --> 00:04:04.875
og få ro,

49
00:04:04.958 --> 00:04:07.166
når du fæster blikket på et fast punkt

50
00:04:07.208 --> 00:04:11.000
foran dig og trækker
vejret stille og roligt.

51
00:04:12.541 --> 00:04:14.500
Og sunder dig lidt efter de her

52
00:04:14.500 --> 00:04:16.791
svimmelhedsøvelser.

53
00:04:20.000 --> 00:04:21.791
Den næste øvelse for svimmelhed,

54
00:04:21.833 --> 00:04:23.708
der er du stående,

55
00:04:23.708 --> 00:04:27.583
men du har bordet ved siden af dig, og
du har en stol, som du kan sætte dig

56
00:04:27.583 --> 00:04:30.458
tilbage på, hvis du føler
dig virkelig svimmel.

57
00:04:30.500 --> 00:04:32.166
Så du rejser dig op.

58
00:04:32.166 --> 00:04:34.583
Og så står du ved bordet.

59
00:04:34.708 --> 00:04:39.750
Har lige fingerspidserne på bordkanten,
og så gør du det samme som vi startede med

60
00:04:39.791 --> 00:04:46.000
siddende, at du fæstner dit blik på et
punkt to meter frem foran dig,

61
00:04:46.000 --> 00:04:51.875
og så holder du blikket på det sted
samtidig med at du ryster på hovedet.

62
00:04:55.708 --> 00:04:58.375
Det gør du i 15 sekunder.

63
00:05:02.208 --> 00:05:03.875
Sådan der.

64
00:05:04.041 --> 00:05:06.916
Hvis nu at du kan mærke, at dit blik

65
00:05:06.958 --> 00:05:11.083
ligesom vakler,
og du ikke kan fiksere på punktet, så gør

66
00:05:11.125 --> 00:05:14.708
du øvelsen for hurtig,
og så sætter du tempoet ned.

67
00:05:14.750 --> 00:05:16.125
Det viser jeg dig lige

68
00:05:16.125 --> 00:05:19.875
så vi gør det i 15 sekunder.
Så gør du det sådan her.

69
00:05:31.791 --> 00:05:33.125
Sådan.

70
00:05:33.125 --> 00:05:36.875
Den sidste øvelse, som du kan
gøre, hvis du er svimmel.

71
00:05:37.833 --> 00:05:44.333
Det er, at du går, mens du kigger dig til
siden på samme måde. At du fæster blikket

72
00:05:44.375 --> 00:05:48.916
foran mig, og så går du
stille og roligt frem.

73
00:05:54.500 --> 00:05:58.750
Så vender du rundt
og gør det samme hen mod stolen.

74
00:06:02.666 --> 00:06:06.833
Fæster blikket på et punkt for andre.
Sådan.