Nu skal du teste din balance.
Det er en god idé at teste din balance, før du starter med at træne,
fordi så kan vi se, om du bliver bedre over tid. Inden vi går i gang
så er der tre ting, du skal tænke på.
Det første er, at du skal finde et sted i din stue, hvor du kan stå
helt stabilt, hvis du skulle få overbalance, og noget du kan tage fat i.
Enten en stoleryg som her eller en sofa eller et bord.
Det andet du skal tænke på det er, at det er allerbedst, at du har bare fødder.
fordi vi sanser rigtig meget op gennem vores fodsål.
Hvis du synes det er ubehageligt, så skal
du tage et par sko på, som sidder helt fast på din fod.
For det tredje skal du have papir og blyant til at notere
hvor lang tid du kan stå, når du laver testen.
Stil dig nu med samlede fødder
gå en lille smule ned i knæ og træk vejret stille og roligt.
Målet er, at du skal stå her i ti sekunder.
Vi går i gang nu.
Nu skal du notere, hvor lang tid du stod
uden at flytte fødderne og uden at røre ved stolen.
Still dig nu sådan at din hæl rammer din storetå på den inderste fod.
Og gå en lille smule ned i knæ.
Træk vejret stille og roligt.
Her skal du stå i ti sekunder, og vi starter nu.
Nu skal du notere, hvor lang tid du stod
uden at flytte fødderne og uden at røre ved stolen.
Hvis du oplevede at de her to øvelser var
svære for dig, så anbefaler vi dig, at du starter på niveau ét af balancetræning.
I den tredje øvelse der tager du den ene fod frem foran den anden.
Bøjer lidt i knæene
trækker vejret og stille og roligt kigger lige frem og står her i ti sekunder.
Nu skal du notere, hvor lang tid du stod
uden at flytte fødderne og uden at røre ved stolen.
Den sidste test er hvor du står på et ben, så du læner vægten over på
det ene ben, bøjer let i dit knæ, kigger lige frem og står her i ti sekunder.
Vi starter nu.
Nu skal du notere, hvor lang tid du stod
uden at flytte fødderne og uden at røre ved stolen.
Hvis du først mødte udfordringer i de to sidste øvelser i testen af balance,
så anbefaler vi dig, at du starter på niveau to og tre af balancetræning.