WEBVTT

1
00:00:04.166 --> 00:00:06.250
Nu skal du teste din balance.

2
00:00:06.291 --> 00:00:09.458
Det er en god idé at teste din balance, 
før du starter med at træne,

3
00:00:09.500 --> 00:00:14.583
fordi så kan vi se, om du bliver bedre 
over tid. Inden vi går i gang

4
00:00:14.625 --> 00:00:16.583
så er der tre ting, du skal tænke på.

5
00:00:16.583 --> 00:00:21.500
Det første er, at du skal finde et sted i 
din stue, hvor du kan stå

6
00:00:21.541 --> 00:00:24.625
helt stabilt, hvis du skulle få overbalance, 
og noget du kan tage fat i.

7
00:00:24.666 --> 00:00:30.208
Enten en stoleryg som her 
eller en sofa eller et bord.

8
00:00:30.250 --> 00:00:36.791
Det andet du skal tænke på det er, at det er
allerbedst, at du har bare fødder.

9
00:00:36.791 --> 00:00:40.208
fordi vi sanser rigtig meget
op gennem vores fodsål.

10
00:00:40.250 --> 00:00:42.000
Hvis du synes det er ubehageligt, så skal

11
00:00:42.041 --> 00:00:45.708
du tage et par sko på, som sidder helt fast på din fod.

12
00:00:45.708 --> 00:00:49.666
For det tredje skal du have papir og blyant til at notere

13
00:00:49.666 --> 00:00:53.500
hvor lang tid du kan stå, når du laver testen.

14
00:00:57.208 --> 00:00:59.416
Stil dig nu med samlede fødder

15
00:00:59.458 --> 00:01:04.875
gå en lille smule ned i knæ og 
træk vejret stille og roligt.

16
00:01:04.875 --> 00:01:07.708
Målet er, at du skal 
stå her i ti sekunder.

17
00:01:07.750 --> 00:01:09.541
Vi går i gang nu.

18
00:01:19.750 --> 00:01:22.625
Nu skal du notere, hvor lang tid du stod

19
00:01:22.625 --> 00:01:26.208
uden at flytte fødderne og 
uden at røre ved stolen.

20
00:01:29.875 --> 00:01:37.125
Still dig nu sådan at din hæl rammer 
din storetå på den inderste fod.

21
00:01:38.666 --> 00:01:40.791
Og gå en lille smule ned i knæ.

22
00:01:40.791 --> 00:01:42.875
Træk vejret stille og roligt.

23
00:01:42.875 --> 00:01:47.291
Her skal du stå i ti sekunder, 
og vi starter nu.

24
00:01:57.500 --> 00:02:00.291
Nu skal du notere, hvor lang tid du stod

25
00:02:00.333 --> 00:02:04.333
uden at flytte fødderne 
og uden at røre ved stolen.

26
00:02:05.791 --> 00:02:07.791
Hvis du oplevede at de her to øvelser var

27
00:02:07.833 --> 00:02:13.500
svære for dig, så anbefaler vi dig, at du 
starter på niveau ét af balancetræning.

28
00:02:16.666 --> 00:02:22.625
I den tredje øvelse der tager du den 
ene fod frem foran den anden.

29
00:02:24.041 --> 00:02:26.125
Bøjer lidt i knæene

30
00:02:26.708 --> 00:02:33.125
trækker vejret og stille og roligt 
kigger lige frem og står her i ti sekunder.

31
00:02:43.125 --> 00:02:46.000
Nu skal du notere, hvor lang tid du stod

32
00:02:46.000 --> 00:02:49.583
uden at flytte fødderne 
og uden at røre ved stolen.

33
00:02:52.916 --> 00:02:58.958
Den sidste test er hvor du står på et ben,
så du læner vægten over på

34
00:02:58.958 --> 00:03:05.583
det ene ben, bøjer let i dit knæ, kigger
lige frem og står her i ti sekunder.

35
00:03:05.625 --> 00:03:07.333
Vi starter nu.

36
00:03:18.583 --> 00:03:21.416
Nu skal du notere, hvor lang tid du stod

37
00:03:21.458 --> 00:03:25.000
uden at flytte fødderne 
og uden at røre ved stolen.

38
00:03:26.166 --> 00:03:31.375
Hvis du først mødte udfordringer i de to
sidste øvelser i testen af balance,

39
00:03:31.416 --> 00:03:36.041
så anbefaler vi dig, at du starter på 
niveau to og tre af balancetræning.