Risikoen for at falde minimeres, hvis du træner din balance.
Her får du tre øvelser, som du kan lave derhjemme.
Alt hvad du behøver, er en stol, en stabil støtte og så lidt tid hver dag.
I denne øvelse sidder du på en stol på den forreste del af stole,
du har fødderne godt placeret i gulvet foran dig.
Du kan eventuelt trække dem lidt tilbage
så er det nemmere at rejse sig.
Du sidder ret op med din rygsøjle, og du trækker vejret stille og roligt.
Så placerer du hænderne på hver sin skulder, og så rejser du dig op.
Stille og roligt.
Det er det øvelsen går ud på, at du skal rejse
og sætte dig så mange gange som muligt i løbet af 30 sekunder.
Kom vi starter nu.
Og du husker at trække vejret.
Måske er du hurtigere end mig, og måske er du langsommere end mig.
Og begge dele er helt fint.
Det var 30 sekunder.
Øvelsen hedder siddende march
Du sætter hænderne i hoften
og så løfter du det ene ben og sætter ned og det andet ben og sætter ned.
Det er vigtigt, du holder ryggen ret, mens at du laver øvelsen.
Nu går vi i gang
løft - sæt ned
Det var 10
Den næste er en variation.
Og der laver du den lidt hurtigere.
Så der giver jeg ikke dig en instruktion,
der gør du det så hurtigt som du kan
Igen holde ryggen ret.
Og træk vejret, mens du laver øvelsen.
Gå i gang nu
nu er jeg nået til 10.
Den sidste er en rigtig march på stedet.
Der tager du armene ned.
Og når du løfter dit højre ben, så tager du din venstre arm frem,
Vi starter med højre arm.
Vi starter ved højre ben og med venstre arm.
Og det var 10.
I denne øvelse sidder du på stolen og du sidder sådan, at du er fri af ryglænet.
Det er en god ide at have en stol
eller et bord ved siden af dig, hvis du er lidt nervøs for, at du får overbalance.
Det som det handler om, er at du skal løfte fødderne
fri fra gulvet og læne dig lidt tilbage,
og så skal du faktisk ud på den ene balde
og ud på den anden balde.
Du kan sagtens sætte foden og tæerne i,
hvis du synes, at det er lidt utrygt
og du er ved at få overbalance.
Hvis du synes det her er nemt
og at du kan holde ryggen ret, mens du laver bevægelsen
så tager du armene lidt tættere på kroppen
her eller bevæger dig lidt længere ud over siden.
Lige til du er ved at få overbalance,
og så vender du tilbage igen til midten
og så over til den anden side og måske sætte en fod i.
Du kan også tage hænderne helt ind til kroppen.
Jeg skal lige have en pause, så vi trækker vejret.
Så prøver du igen, tilbage til den ene side og til den anden side.
Når du er blevet rigtig god til det
så forsøger du at lave små cirkler rundt.
Sæt en fod i når du kommer helt ud til kanten
og helt ud til den anden side.
Leg med det og prøv at mærk, hvad der sker omkring din mave og din ryg.
Det er her du træner allermest i denne her øvelse.