WEBVTT

1
00:00:02.083 --> 00:00:06.125
I denne video bliver du 
instrueret i øvelsen Blinket

2
00:00:06.166 --> 00:00:12.416
Den hedder blinket, fordi du skiftevis skal spænde 
og slappe af i bækkenbundsmusklerne i små blink,

3
00:00:12.416 --> 00:00:15.000
ligesom når du blinker med en lygte.

4
00:00:15.541 --> 00:00:19.000
Læg dig godt tilrette på 
ryggen eller på siden.

5
00:00:19.041 --> 00:00:20.666
Bøj eventuelt benene.

6
00:00:20.833 --> 00:00:22.791
Du kan også sætte dig på en stol.

7
00:00:22.791 --> 00:00:25.916
Du skal spænde sammen
ved endetarmen 10 gange.

8
00:00:25.916 --> 00:00:29.166
Du skal ikke lægge for 
mange kræfter i spændingen.

9
00:00:29.208 --> 00:00:31.833
Det er en lille bevægelse.

10
00:00:31.833 --> 00:00:33.791
Du skal nu lave 10 blink,

11
00:00:33.791 --> 00:00:38.333
hvor du har fokus på hurtigheden 
og samtidig når at give helt slip,

12
00:00:38.375 --> 00:00:42.458
efter hver spænding. Følg nu 
med her og lav ti korte blink

13
00:00:42.458 --> 00:00:47.500
efter hinanden, hvor du 
skiftevis spænder og slapper af.

14
00:00:50.666 --> 00:00:51.958
Spænd

15
00:00:53.250 --> 00:00:54.791
Slap af

16
00:00:55.958 --> 00:00:57.291
Spænd

17
00:00:58.750 --> 00:01:00.125
Slap af

18
00:01:02.583 --> 00:01:04.041
Spænd

19
00:01:04.875 --> 00:01:06.458
Slap af

20
00:01:08.833 --> 00:01:10.541
Spænd

21
00:01:11.250 --> 00:01:12.666
Slap af

22
00:01:15.500 --> 00:01:16.791
Spænd

23
00:01:17.958 --> 00:01:19.291
Slap af

24
00:01:21.625 --> 00:01:23.166
Spænd

25
00:01:24.041 --> 00:01:25.583
Slap af

26
00:01:27.958 --> 00:01:29.791
Spænd

27
00:01:30.291 --> 00:01:31.750
Slap af

28
00:01:34.333 --> 00:01:36.000
Spænd

29
00:01:37.125 --> 00:01:38.583
Slap af

30
00:01:41.000 --> 00:01:42.666
Spænd

31
00:01:43.583 --> 00:01:45.083
Slap af

32
00:01:47.125 --> 00:01:48.208
Spænd

33
00:01:49.125 --> 00:01:49.666
Og 

34
00:01:50.416 --> 00:01:51.625
slap af

35
00:01:52.833 --> 00:01:58.166
Du skal arbejde dig hen imod at kunne lave 
tyve af disse korte blink i træk.

36
00:01:58.375 --> 00:02:02.000
Husk at spændingen føles lille og svag.

37
00:02:02.208 --> 00:02:06.125
Det svarer til at spidse 
munden bare i den anden ende.

38
00:02:06.166 --> 00:02:10.166
Hvis du kan lave 10 blink til 
så hver med her.

39
00:02:10.333 --> 00:02:11.541
Spænd

40
00:02:12.041 --> 00:02:13.291
Slap af

41
00:02:15.583 --> 00:02:17.166
Spænd

42
00:02:18.458 --> 00:02:20.166
Slap af

43
00:02:22.458 --> 00:02:24.083
Spænd

44
00:02:24.916 --> 00:02:26.625
Slap af

45
00:02:28.458 --> 00:02:30.208
Spænd

46
00:02:30.958 --> 00:02:32.625
Slap af

47
00:02:35.291 --> 00:02:36.916
Spænd

48
00:02:37.625 --> 00:02:39.416
Slap af

49
00:02:41.458 --> 00:02:43.125
Spænd

50
00:02:43.875 --> 00:02:45.666
Slap af

51
00:02:47.625 --> 00:02:49.291
Spænd

52
00:02:49.791 --> 00:02:51.500
Slap af

53
00:02:53.750 --> 00:02:55.291
Spænd

54
00:02:56.291 --> 00:02:58.041
Slap af

55
00:03:00.750 --> 00:03:02.375
Spænd

56
00:03:03.458 --> 00:03:04.583
Slap af

57
00:03:05.000 --> 00:03:06.291
Og den sidste

58
00:03:06.291 --> 00:03:08.333
Spænd

59
00:03:08.833 --> 00:03:09.625
Og

60
00:03:09.833 --> 00:03:10.625
slap af

61
00:03:11.291 --> 00:03:12.416
Sådan. 

62
00:03:12.916 --> 00:03:14.041
Godt gået.

63
00:03:15.541 --> 00:03:19.333
Jo mere du træner, jo kortere kan du 
gøre pausen mellem spændingerne. 

64
00:03:19.458 --> 00:03:25.416
Træner du blinket regelmæssigt, så vil du med
tiden kunne opleve færre problemer med efterdryp,

65
00:03:25.458 --> 00:03:27.541
og du kan undgå rejsningsbesvær.

66
00:03:27.833 --> 00:03:33.000
Hvis du har været opereret i underlivet, 
vil du også have gavn af øvelserne.

67
00:03:33.041 --> 00:03:36.041
Du kan nu fortsætte til de næste øvelser.