I denne video bliver du instrueret i øvelsen Blinket
Den hedder blinket, fordi du skiftevis skal spænde og slappe af i bækkenbundsmusklerne i små blink,
ligesom når du blinker med en lygte.
Læg dig godt tilrette på ryggen eller på siden.
Bøj eventuelt benene.
Du kan også sætte dig på en stol.
Du skal spænde sammen ved endetarmen 10 gange.
Du skal ikke lægge for mange kræfter i spændingen.
Det er en lille bevægelse.
Du skal nu lave 10 blink,
hvor du har fokus på hurtigheden og samtidig når at give helt slip,
efter hver spænding. Følg nu med her og lav ti korte blink
efter hinanden, hvor du skiftevis spænder og slapper af.
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Og
slap af
Du skal arbejde dig hen imod at kunne lave tyve af disse korte blink i træk.
Husk at spændingen føles lille og svag.
Det svarer til at spidse munden bare i den anden ende.
Hvis du kan lave 10 blink til så hver med her.
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Spænd
Slap af
Og den sidste
Spænd
Og
slap af
Sådan.
Godt gået.
Jo mere du træner, jo kortere kan du gøre pausen mellem spændingerne.
Træner du blinket regelmæssigt, så vil du med tiden kunne opleve færre problemer med efterdryp,
og du kan undgå rejsningsbesvær.
Hvis du har været opereret i underlivet, vil du også have gavn af øvelserne.
Du kan nu fortsætte til de næste øvelser.