Undgå fald
Kapitel 12 - Op fra gulv
Når du er i stand til at komme ned på gulvet og op igen er det med til at mindske din frygt for at falde. Det øger også muligheden for, at du vil kunne rejse dig op igen ved egen hjælp, hvis du falder.
I denne video får du en øvelse, hvor du træner at komme ned på gulvet og op igen. Øvelsen kan med fordel kombineres med både styrke- og balanceøvelser.
Din sikkerhed er vigtig. Lav øvelsen ved siden af en væg eller et bord, som du kan støtte dig til. Sørg for at have god plads omkring dig. Det er også en god ide at have en anden person tæt på dig, hvis du er bekymret for ikke at kunne komme op fra gulvet igen.
Du kan skåne dine knæ ved at lave øvelsen med en pude under knæene.
Det er helt naturligt at blive træt. Sørg for at have en stol tæt på dig, så du har mulighed for at hvile.
Før du starter, så tal med din læge eller fysioterapeut om, øvelsen er passende for dig.
Kursets vejleder
Marianne Ruth Kristensen
Fysioterapeut
Marianne har arbejdet som fysioterapeut og klinisk underviser i en årrække, før hun blev lektor på fysioterapeutuddannelsen.
Kursus indhold: 13 kapitler
Kapitel 1
Før du går i gang
Introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Kapitel 2
Tjekliste
Få indsigt i de mest udbredte årsager til fald, og hvad du selv kan gøre gør ved dem.
Kapitel 3
Hvad motiverer dig?
Få konkrete råd til, hvordan du motiverer dig selv.
Kapitel 4
Test din balance
Start med en test, så du kan starte træningen med de rette øvelser.
Kapitel 5
Balancetræning niveau 1
Start din træning her. Øvelserne giver dig en bedre balance. Programmet varer 5 minutter.
Kapitel 6
Balancetræning niveau 2
Næste skridt er at træne stående balance. Programmet varer 12 minutter.
Kapitel 7
Balancetræning niveau 3
Nu gælder det din balance når du går. Øvelserne varer 7 minutter.
Kapitel 8
Styrkende øvelser
Træn din styrke sammen med Marianne. Øvelserne varer 24 minutter.
Kapitel 9
Bliv mindre svimmel
Få et program med nogle enkle redskaber, der kan hjælpe dig, når du svimler.
Kapitel 10
Øvelser mod svimmelhed
Øvelser der kan hjælpe på din svimmelhed. Programmet varer 6 minutter.
Kapitel 11
Hjælpemidler og indretning
Se hvilke hjælpemidler, du kan bruge for at undgå at falde i dit hjem eller udenfor.
Kapitel 12
Op fra gulv
Følg med Marianne i slowmotion, når hun guider dig trygt op og ned fra gulvet.
Nuværende kapitel
Kapitel 13
Spis rigtigt og bevar din styrke
Se hvordan du kan få mere energi og styrke gennem det du spiser.
