Undgå fald
Kapitel 4 - Test din balance
En god balanceevne gør dig mere sikker på benene, så du kan blive ved med at rejse dig op og sætte dig ned uden hjælp, snøre sko eller gå en tur med dem, du holder af.
Før du går i gang med balancetræning, anbefaler vi dig at lave en test, som kan vise dig, hvilket niveau du skal starte på. Tryk på filmen for at komme i gang.
Er du tvivl om øvelserne passer til dig, så tag en snak med din læge eller fysioterapeut, før du går i gang.
Kursets vejleder
Marianne Ruth Kristensen
Fysioterapeut
Marianne har arbejdet som fysioterapeut og klinisk underviser i en årrække, før hun blev lektor på fysioterapeutuddannelsen.
Kursus indhold: 13 kapitler
Kapitel 1
Før du går i gang
Introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Kapitel 2
Tjekliste
Få indsigt i de mest udbredte årsager til fald, og hvad du selv kan gøre gør ved dem.
Kapitel 3
Hvad motiverer dig?
Få konkrete råd til, hvordan du motiverer dig selv.
Kapitel 4
Test din balance
Start med en test, så du kan starte træningen med de rette øvelser.
Nuværende kapitel
Kapitel 5
Balancetræning niveau 1
Start din træning her. Øvelserne giver dig en bedre balance. Programmet varer 5 minutter.
Kapitel 6
Balancetræning niveau 2
Næste skridt er at træne stående balance. Programmet varer 12 minutter.
Kapitel 7
Balancetræning niveau 3
Nu gælder det din balance når du går. Øvelserne varer 7 minutter.
Kapitel 8
Styrkende øvelser
Træn din styrke sammen med Marianne. Øvelserne varer 24 minutter.
Kapitel 9
Bliv mindre svimmel
Få et program med nogle enkle redskaber, der kan hjælpe dig, når du svimler.
Kapitel 10
Øvelser mod svimmelhed
Øvelser der kan hjælpe på din svimmelhed. Programmet varer 6 minutter.
Kapitel 11
Hjælpemidler og indretning
Se hvilke hjælpemidler, du kan bruge for at undgå at falde i dit hjem eller udenfor.
Kapitel 12
Op fra gulv
Følg med Marianne i slowmotion, når hun guider dig trygt op og ned fra gulvet.
Kapitel 13
Spis rigtigt og bevar din styrke
Se hvordan du kan få mere energi og styrke gennem det du spiser.
