Hold på vandet
Kapitel 1 - Om kurset Hold på vandet
Oplever du at det kan være svært at styre tissetrangen? Eller er du utæt når du nyser, griner, hoster eller hopper? Så se med her.
Du kan selv gøre en aktiv indsats for at slippe af med problemerne.
Kurset giver dig en række råd og øvelser, som har hjulpet mange. Vær indstillet på at det kræver en tålmodig indsats. Er du vedholdende vil du tydeligt mærke en forbedring.
Tal med din læge, hvis du er i tvivl om dine problemer er forbundet med sygdom, eller du kan vælge at ringe til Frederikssund Kommunes kontinenssygeplejerske Tine Petersen på tlf. 2058 3010. Der er telefontid mandage og torsdage fra kl. 8.00 - 10.00.
Du kan også kontakte en terapeut, som undersøger og behandler patienter med underlivs- og bækkenrelaterede problemer. Du finder en liste over behandlere her.
Se også hvilke muligheder der er for at holde dig aktiv i hæftet Aktiv fritid, hvor aftenskolerne og foreningerne i Frederikssund fortæller om deres tilbud. Aftenskolens hold kan ses på hjemmesiden Aftenskole.nu.
Artikler og skemaer
Kursets vejleder
Hanne Ryttergaard
Fysio- og uroterapeut
Hanne har gennem 18 år haft egen klinik, hvor hun behandler mænd og kvinder med vandladningsproblemer, afføringsproblemer og smerter i underlivet.
Kursus indhold: 11 kapitler
Kapitel 1
Om kurset Hold på vandet
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Nuværende kapitel
Kapitel 2
Hvad skyldes problemerne
Første skridt er, at forstå hvad der kan være årsagen til problemet.
Kapitel 3
Rutiner i hverdagen
Få råd til at afhjælpe problemerne, så din hverdag bliver bedre.
Kapitel 4
Nøglen ligger i din bækkenbund
Få indblik i, hvordan musklerne i din bækkenbund fungerer.
Kapitel 5
Det korte knib
Øvelsen giver dig en stærk bækkenbund, så du kan forebygge ufrivillig vandladning.
Kapitel 6
Styrkeknibet
Spændingen øges. Næste skridt er at opbygge styrke.
Kapitel 7
Det lange knib
Nu gælder det din udholdenhed. Byg mere på din bækkenbundstræning.
Kapitel 8
Bækkenbundstræning i dagligdagen
Brug din nyvundne styrke i dagligdagen.
Kapitel 9
Træn din blære
Start blæretræning nu og stop med at rende på toilettet i tide og utide.
Kapitel 10
Tøm din blære helt
Dobbelt vandladning er en metode til at tømme blæren helt. Hver gang.
Kapitel 11
Før du søger hjælp
Beskriv din udfordring så præcist som muligt, når du møder læger og fagpersoner.
