Sund tarm

Hvis du har meget luft i maven

Døjer du med meget luft i maven og føler dig oppustet, så se videoen, og få inspiration til at afprøve disse råd:

1. Undgå at sluge for meget luft

2. Skær ned på sukkerfri produkter

3. Skær ned på mad, der giver luft i maven

4. Damp dine grøntsager, frem for at spise dem rå

5. Bevæg dig hver dag

6. Tag pebermynteolie eller håndkøbs præparater mod luft i maven

7. Sørg for at få endetarmen helt tømt

8. Og træn samtidig dine bækkenbundsmuskler, hvis du har svært ved at holde luften tilbage.

Artikler og skemaer

Kursets vejleder

Inge Dahn

Special sygeplejerske

Inge er specialsygeplejerske og har hjulpet mange mennesker med forstoppelse og inkontinens. Hun har arbejdet med mave-tarmproblemer de sidste 18 år. Inge har en uddannelse som stomisygeplejerske og har en masteruddannelse i sundhedsantropologi (MSA).

Kursus indhold: 8 kapitler

Kapitel 1

Kom godt i gang

Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.

Kapitel 2

Får du nok væske og fibre?

Få vigtig viden om væske og fibre.

Kapitel 3

Spis din tarm i form

Hvordan kosten påvirker din forstoppelse.

Kapitel 4

Bevæg dig selv og din tarm

Kom i gang hjemme i stuen.

Kapitel 5

Gode toiletvaner

Små ændringer kan have stor betydning.

Kapitel 6

Hvis du har meget luft i maven

Råd, hvis du har meget luft i maven.

Kapitel 7

Bækkenbundstræning

Lær om bækkenbundsmusklernes funktion.

Kapitel 8

Før du søger hjælp

Forbered dig ved at beskrive dit problem.