Sund tarm
Bevæg dig selv og din tarm
Fysisk aktivitet fremmer fordøjelsesprocessen. Er du inaktiv kan forstoppelse være konsekvensen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 min daglig motion. Det kan være fx en gåtur, en cykeltur eller øvelsere hjemme på stuegulvet.
I denne video får du råd, som kan gøre det overkommeligt at få motion ind i din dagligdag.
Artikler og skemaer
Kursets vejleder
Inge Dahn
Special sygeplejerske
Inge er specialsygeplejerske og har hjulpet mange mennesker med forstoppelse og inkontinens. Hun har arbejdet med mave-tarmproblemer de sidste 18 år. Inge har en uddannelse som stomisygeplejerske og har en masteruddannelse i sundhedsantropologi (MSA).
Kursus indhold: 8 kapitler
Kapitel 1
Kom godt i gang
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Kapitel 2
Får du nok væske og fibre?
Få vigtig viden om væske og fibre.
Kapitel 3
Spis din tarm i form
Hvordan kosten påvirker din forstoppelse.
Kapitel 4
Bevæg dig selv og din tarm
Kom i gang hjemme i stuen.
Kapitel 5
Gode toiletvaner
Små ændringer kan have stor betydning.
Kapitel 6
Hvis du har meget luft i maven
Råd, hvis du har meget luft i maven.
Kapitel 7
Bækkenbundstræning
Lær om bækkenbundsmusklernes funktion.
Kapitel 8
Før du søger hjælp
Forbered dig ved at beskrive dit problem.
