Sund tarm
Får du nok væske og fibre?
Den samlede mængde væske, du indtager i løbet af en dag, kan spille en rolle for forstoppelse. Det anbefales at drikke 1½ - 2 liter væske om dagen.
Har du svært ved at nå op på de 1½ - 2 liter, kan du få en række råd til hvordan du får drukket nok i videoen.
Du kan skabe dig et overblik over hvor meget du drikker, ved at måle og notere dit væskeindtag i skemaet herunder.
Mange med forstoppelse kan have gavn af at tage et tilskud af fibre, hvor du skal drikke godt med vand til. Se mere i videoen.
Artikler og skemaer
Kursets vejleder
Inge Dahn
Special sygeplejerske
Inge er specialsygeplejerske og har hjulpet mange mennesker med forstoppelse og inkontinens. Hun har arbejdet med mave-tarmproblemer de sidste 18 år. Inge har en uddannelse som stomisygeplejerske og har en masteruddannelse i sundhedsantropologi (MSA).
Kursus indhold: 8 kapitler
Kapitel 1
Kom godt i gang
Du får en kort introduktion til kurset og hvordan du kan bruge det i din hverdag.
Kapitel 2
Får du nok væske og fibre?
Få vigtig viden om væske og fibre.
Kapitel 3
Spis din tarm i form
Hvordan kosten påvirker din forstoppelse.
Kapitel 4
Bevæg dig selv og din tarm
Kom i gang hjemme i stuen.
Kapitel 5
Gode toiletvaner
Små ændringer kan have stor betydning.
Kapitel 6
Hvis du har meget luft i maven
Råd, hvis du har meget luft i maven.
Kapitel 7
Bækkenbundstræning
Lær om bækkenbundsmusklernes funktion.
Kapitel 8
Før du søger hjælp
Forbered dig ved at beskrive dit problem.
